5 động tác thể dục đơn giản giúp phái đẹp tút tát vóc dáng trước ngày cưới

5 động tác thể dục đơn giản giúp phái đẹp tút tát vóc dáng trước ngày cưới


Cùng Marry tham khảo loạt bài tập thể dục và thực đơn ăn kiêng giúp cô dâu rèn luyện vóc dáng “cấp tốc” trước ngày cưới.

Ngày cưới luôn có hằng tá các công việc, áp lực mà bạn cần phải sắp xếp thời gian để hoàn thiện, chuẩn bị. Trong giai đoạn này, cô dâu sẽ không có quá nhiều quỹ thời gian để săn sóc cho cơ thể và vóc dáng của mình, dẫn đến tình trạng sẽ kém sắc trong ngày cưới. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng của tạp chí danh tiếng Health đã thiết kế một lịch tập bao gồm những bài tập thể dục dành riêng cho các cô nàng bận rộn phải “chạy đua” với thời gian trước ngày cưới cùng một chế độ ăn kiêng hợp lí.

Hít đất một tay giúp giảm vòng eo, tăng số đo vòng 1.

Bài tập thể dục này được giới người mẫu, thiên thần của thương hiệu đồ lót danh tiếng Victoria’s Secret rất yêu thích, đặc biệt là trong khoảng thời gian 6 tháng trước khi show diễn bắt đầu. Là bài tập phối hợp các nhóm cơ tay, ngực và vòng eo, phái đẹp sẽ dễ dàng lấy lại được vóc dáng trong khoảng thời gian ngắn không ngờ.

Pilates Boxing

Thời gian gần đây, pilates trở thành bộ môn được nhiều người yêu thích, đặc biệt là phái nữ. Tuy các bài tập tưởng chừng vô cùng nhẹ nhàng, nhưng lại tốn khá nhiều mồ hôi và tác động sâu vào các nhóm cơ trên cơ thể. Hãy cùng Marry tham khảo bài tập kết hợp giữa pilates cùng boxing năng động.

Động tác rèn luyện cơ tay săn chắc

Để có một đôi tay chắc khỏe, thon thả trong ngày cưới, nhóm chuyên gia dinh dưỡng của Health đã sáng tạo ra động tác rèn luyện cơ tay vô cùng vui nhộn giúp các cô gái có thêm động lực để luyện tập trước ngày cưới. Với động tác này, bạn nên chú ý vào việc siết và gồng cơ khi tập, nếu không sẽ khó đạt được kết quả như mong muốn.

Động tác Plank lấy ý tưởng từ các chú cá heo

Plank vốn nổi tiếng là bài tập tác động tới toàn bộ các nhóm cơ một cách gắt gao nhất, tuy tưởng chừng chỉ là giữ thăng bằng cho cơ thể trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng bạn sẽ cảm thấy bài tập này còn khó khăn hơn hẳn những động tác như nâng tạ hay đu xà. Với bài tập mà Marry chọn lọc cho bạn, động tác plank sẽ trở nên thú vị hơn khi bạn được đóng vai một chú cá heo và sớm lấy được vóc dáng hoàn hảo trước ngày cưới.

Động tác phối hợp nhóm cơ bụng-  đùi – tay.

Với bài tập cuối cùng này, phái đẹp sẽ được rèn luyện tất cả các nhóm cơ và đẩy nhanh quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể. Bạn nên lưu ý khởi động và làm nóng cơ thể thật kĩ trước khi luyện tập bài tập “khó nhằn” này.

Chế độ ăn uống hợp lí

Dưới đây là thực đơn mẫu mà tạp chí Health đã chọn lọc đặc biệt dành riêng cho các cô dâu để giúp các nàng luôn giữ được vóc dáng thon thả, mảnh khảnh trong ngày cưới của mình.

bài tập thể dục 1

  • Khi thức dậy, hãy dùng một ly nước ấm pha cùng nước cốt chanh và mật ong.
  • Bữa sáng : Khởi động ngày mới nhẹ nhàng với hỗn hợp các loại hạt cùng quả mọng, ví dụ dâu tằm, việt quất và một ít hạt óc chó. Sau khi dùng bữa sáng, hãy uống một ly nước ép bưởi, cam và một ít lá bạc hà.
  • Bữa trưa: Hãy nạp năng lượng cho cơ thể bằng salad rau quả cùng cá hồi hun khói.
  • Bữa xế : Tuyệt chiêu của các minh tinh màn bạc Hollywood chính là chia nhỏ những bữa ăn chính thành các bữa ăn nhỏ để cơ thể luôn ở trong tình trạng no, không kích thích nhu cầu thèm ăn của cơ thể. Hãy dùng một quả táo hoặc chuối cho bữa ăn xế để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.
  • Bữa tối : Hạn chế nạp năng lượng vào cuối ngày và ăn trước 7h tối. Thực đơn mà Marry chọn cho bạn là salad trái bơ, cà rốt hấp, đậu nành luộc.

Facebook Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *